アルコール・ギャンブル・タバコ・買物依存を克服！心理戦略をご紹介

「やめたいのにやめられない」そのような依存症に悩まされていませんか？ダメだとわかっているのに、やめられない依存症はこころの病気です。病気は治せます。依存症も正しく付き合えば必ず克服できるのです。本記事では依存症と心のつながりを紐解き、心理戦略について解説しています。依存症に悩まされている方は必見です。

1. 依存症はなぜ自分でコントロールできないのか

まず依存症はなぜ自分でコントロールができないのか、依存症の種類とその理由について解説していきます。

1-1. 依存症の種類

依存症は物質依存とプロセス依存、関係依存という3つの因子にわけられます。アルコールやタバコは物質依存、ギャンブルや買い物はプロセス依存です。物質依存とは、その物質を得ることによる快楽や刺激に依存します。一方プロセス依存は、その行為を行なうプロセスで得られる快楽や刺激に依存します。関係依存もおなじく、一定の人間関係に依存することをいうのです。 とくに物質依存とプロセス依存は、快楽や刺激を求めることに依存する共通点があります。物質依存は、その物質に含まれる依存性のある作用により、脳の新経路に変化が起こるのです。物質を摂取していないと「不安」に感じるようになり、また同じ物質を接種します。これを続けることで摂取する量や頻度が増え、抜け出せない依存状態になるのです。 一方でプロセス依存は、その行為を行っている際の脳から発生される「ドーパミン」に依存しています。ドーパミンとは、楽しいと感じたときに脳から発生される神経伝達ですが、ドーパミンの放出が長期的に続くと脳の神経回路が変化し、依存症になってしまいます。

1-2. 依存症と心の関係

自分の意思でやめられなくなってしまう原因は「脳」といわれていますが、実は「心」の問題でもあるのです。

• その行為が心地よいと感じると「不安」や「不快」場面に出くわしたとき、心地良いと感じる行為をしたくなる。
• 日常生活にある「不安」から逃れるために、モノや行為に頼りたくなる。

上記のような、ストレスや不安という心の問題が依存の原因になるのです。

1-3. 心理的なアプローチの必要性

依存病を根本的に治すためには、心理的なアプローチが重要です。どれだけ脳で考えても、心の状態が健康でなければ依存から抜け出すのは難しいでしょう。依存症を克服するためには、心の問題にアプローチすることが重要です。まずは心を整えることで、脳を整えることにつながります。臨床心理学では、以下のようなアプローチ方法が行われます。

• 認知行動療法
• マインドフルネス
• ソーシャルスキルトーニング
• グループセラピー
• 家族療法やカップルカウンセリング

認知行動療法は効果がある心理療法として、世界中で用いられている治療法です。「お酒を飲まずには眠れない」「イライラしたら買い物で発散する」などといった、因果関係を気づかぬうちに脳が学習しています。認知行動療法は、この因果関係を習慣や考え方から改善して回復を助けるのです。 アプローチ方法は、臨床心理士が行っている「こころの相談室」によって異なります。どのようなアプローチ方法でも心に問いかける心理療法は、非常に効果的といえるでしょう。心の専門家に相談することは、依存症を回復させる一番の近道です。

2. 依存症を克服するために、まずは環境と心を整えましょう

心理的なアプローチとは、どのような方法があるのでしょうか？以下で解説していきます。

2-1. 環境を整える必要性

まず依存症を克服するためには、環境が重要です。お酒やタバコに依存している場合は、家に置かないことや喫煙している人と離れることも必要でしょう。しかし依存してきたものを、すぐに断ち切れないから悩むものです。環境を整えると同時に、心も整えていく必要があります。

2-2. 心を整える必要性

心の健康を取り戻すためには、専門家への相談が欠かせません。なぜなら自分で依存を断ち切れるのであれば、悩まないからです。依存から抜け出せない状況は、心が不調である証拠でしょう。病気を病院で治すように、心の問題も専門家が解決します。

3. 治らない依存に悩む方は、理学療法士のカウンセリングを

理学療法士のカウンセリングとは、心療内科や精神科と違い、薬物療法をつかわず心にアプローチをする心理療法です。もちろん重度のアルコール依存などには医学の力も必要でしょう。しかし薬物療法に頼る必要がない場合もあります。心のプロである理学療法士と話をすることで「自分はなにを不安に感じているのか」「どういった問題を心に抱えているのか」を明確にし、解決に導いてくれるのです。 心療内科や精神科と違ったアプローチで、心の問題を解決してくれるのが理学療法士のカウンセリングです。

4. まとめ